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看護師や介護士の皆さんは、日々の仕事中に突然襲われるぎっくり腰の痛みに悩まされることが少なくありません。
特に鯖江市での医療・介護業界の方々にとって、この痛みは仕事のパフォーマンスに大きく影響します。

ぎっくり腰の痛みを和らげ、再発を防ぐためのストレッチ方法をご紹介します。

  ぎっくり腰とは

ぎっくり腰は、腰部の筋肉や靭帯に急激な負担がかかることで引き起こされる激しい痛みです。
不意の動作や重いものを持ち上げる際に発生することが多いため、看護師や介護士の方々にとっては職業病とも言えます。

  ぎっくり腰予防ストレッチ

1. 膝抱えストレッチ
床に仰向けになり、膝を曲げて胸に引き寄せます。
両手で膝を優しく抱え、腰部に軽いストレッチを感じながら20秒間キープします。
このストレッチは、腰部の筋肉をリラックスさせるのに効果的です。

2. 骨盤チルト
床に仰向けに寝て、膝を立てます。
息を吸いながら骨盤をゆっくりと前に傾け、床に背中全体をつけます。
息を吐きながら元に戻し、この動作を10回繰り返します。

3. 子犬のポーズ
四つん這いの姿勢から手を前に伸ばし、お尻をかかとの方に下ろしながら頭と胸を床に近づけます。
腰から背中にかけてのストレッチを感じながら、30秒間キープします。

4. 横向きの脚上げストレッチ
床に横向きになり、下になっている腕で頭を支えます。
上になっている脚をゆっくりと持ち上げ、腰の側面をストレッチします。
10秒間キープした後、反対側も同じように行います。

ぎっくり腰の痛みは、突然の出来事であるため完全に予防することは難しいかもしれません。
しかし、上記のストレッチを日常的に行うことで、腰部の筋肉を強化し、柔軟性を保つことができます。

これにより、ぎっくり腰のリスクを減らし、仮に発生しても回復を早めることができるでしょう。

当院へのご相談もお気軽にお寄せください。